[...] pokrótce podaję: wiek: 30 lat staż: 8 lat (z małymi przerwami) wzrost 190cm waga: 99 kg przebyte cykle: 3 (prop solo, prop+npp, prolo solo) i przygody z pehaczami dieta: zbilansowana węglowodanowo-białko trening: klasyczny split 4xtydz, klatka 2 razy w tygodniu (trening ciężki i 72h potem lekki) cel: odrobina masy, wycinka/recomp w [...]
Nie, nie zaszkodzi. Chodzi o to, ze w poczatkowej fazie mozesz spokojnie jechac na sucho. Dieta + trening + regeneracja zrobi swoje. Organizm bez zadnych wspomagaczy da sobie rade. Zwyklo sie mowic, ze pierwszy cykl kreatynowy najlepiej zrobic po okolo 6 miesiacach treningow na sucho. Aczkolwiek nie jest to przymus, po prostu dobra rada Jak [...]
1. WIEK:18 2. WAGA:95 3. WZROST:188 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:Nie pamiętam ale jest ok ;] -udo:nie mierzę -talia:cos kolo 75? może 70 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata 6. DIETA:Będzie -białko:3g -węglowodany:4 -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Standardowe 2 cykle. 2x 10 deki greckiej + tesciak nie duzo tego było. 8. TRENING:Na dobra [...]
hm myślę że warto sprawdzać jak zareaguje ciało na inny rodzaj białka tymbardziej ze jadę równo z dietą pod rzeźbę w tej chwili i białko jedynie stosuje dodatkowo do posilku po treningowego jako dodatkowe uzupełnienie . Jestem zadowolony z whey 100 no ale właśnie szukam czegoś lepszego stąd moje wątpliwości a odnośnie portfela czasem warto się [...]
A diete moze byc taka wstaje 7.00 4 kapsulki kreatyny (5g) 7.30 platki 7.50 zoltko jaja no i teraz mam bude muglbym wp*****llac babany z chlebem No to sie postarałeś dieta super dokup sobie cos do tych bananow z chlebem hehehehehehe... Lepiej troche poexperymentowac i zjesc cos duzo lepszego ;0 ja sobie biore taki przyzad do siekania wrzucam tam [...]
ano z tego względu, że jak na sam okres kilku tygodni chcesz wrzucać keto, to zanim dobrze organizm nauczy się korzystać z tłuszczy to będziesz kończyć więc jaki w tym sens? chcesz zrobić minicuta wykorzystując tłuszcz jako źródło energii to zamiast przechodzić całkowicie na tłuszcze, w dnt jedziesz białko+tłuszcz, w dt do treningu bt, a po [...]
ano z tego względu, że jak na sam okres kilku tygodni chcesz wrzucać keto, to zanim dobrze organizm nauczy się korzystać z tłuszczy to będziesz kończyć więc jaki w tym sens? chcesz zrobić minicuta wykorzystując tłuszcz jako źródło energii to zamiast przechodzić całkowicie na tłuszcze, w dnt jedziesz białko+tłuszcz, w dt do treningu bt, a po [...]
suplementy mają się nijak do Twoich efektów (szczególnie na początku) najważniejsza dieta. Rozpisz ile to ma BTW (Białek, Tłuszczy, Węgli) i całe zapotrzebowanie w kcal, tego banana i jogurt sobie oszczędź, wróć do domu zjedz pełnowartościowy posiłek. Płatki owsiane jesz same?:X mleko ma białko i tłuszcze. Jogurt z 2 posiłku też wywal bo nie [...]
[...] Nitrobolon II 40g 16.30 TRENING ! 18.00 Creatine universal 5 g Mass acivator 60 g 18.30 -kasza gryczana 100g -piers z kuraka 100 g -2 banany - nie potrzebne tu bo masz gainera 20.30 -Twarog chudy 100 g półtłusty -smietana 12% jogurt naturalny -pomidor -ogórek oliwa ile kcal ma dieta to ty powinineś wiedzieć, w ciemno sie nie układa.
[...] Czy 2dni po treningu jak nie bede trzymal diety to wplynie to zle na cialo? np jak trenuje w niedziele a potem dopiero w srode czy moge we wtorek jesc co chcę? dietę trzyma się cały czas a nie tylko w dni treningowe.i dieta to nie samo białko. i czy moge jesc w szkole pieczywo zamiast ryzu? tak Zmieniony przez - Majbah w dniu 2008-10-10 23:04:15
[...] 176cm 69kg staż 8miesięcy 1)czy mogę sobie pozwolić na np. 4godzinne przerwy w jedzeniu jesli spelniam dzienne zapotrzebowanie kaloryczne/białkowe? możesz, ale dieta to nie samo białko, mięsnie nie rosną od białka tylko od własciwych proporcji btw sniadanie jem o 7 w domu a wracam z powrotem o 17 2)najwygodniej mi ćwiczyć 2 razy w [...]
[...] lub indyka,kasza gryczana po treningu jakas odzywke(prosze bardzo o jakas stronke z bialkiem i w miare dobra odzywke) troszke pozniej ryz,jajka,tunczyk kolacja twarog,chleb razowy,salatka wazywna do tego wszsytkiego tran w tabletkach dziennie 2 przed kolacja Prosze powiedziec czy ta dieta cos osiagne.Prosze o podpowiedzi bo nie mam do tego glowy.
z wlasnej wiedzy wiem ze lepiej wydawaj kase na suple a nie na mietki. Kup sobie bialko , wegle witaminy w razie potrzeby bcaa i bedzie o wiele lepiej. Poprostu to co zbudujesz na odrzywkach i diecie nie ucieknie ci tak szybko jak po koksie. Ja sam po zjedzeniu mietek okolo 100 , potem zaczelem chorowac schudlem w oczach to co mi niby przybylo . [...]
do kazdego dieta az tak tragiczna Nie, ale dodatkowo wale sobie bialko. Co mi szkodzi? Z regoly jem na obiad rybe 150 g, albo kuraka 150-200g, na drugi obiad tez kuraka, albo serek wiejski, a na kolacje tunczyka calego :) Taki wiec mniej wiecej pozeram 80g bialka na 130. 50 mam z odzywek + dodatkowo nadmiar z odzywek. Nie zaszkodzi.
Ja nie mowilem nic o wyciskaniu na klate bo przytwoim wieku to nie jest najlepszy pomysl. Bialko rowniez Zbilansowana dieta i trening domatora dadza ciwiecej niz myslisz, a przynajmniej nie bedziesz mial problemow zdrowotnych w przyszlosci. zdr.
mam stimulanta x bialko x panda i jakis tam witaminy i bedzie bcaa !!! ale niewiem czy na nim zgonie tyle smalcu! i wlasnie mi wiecej chodzi o dzialanie antykataboliczne niz spalanie bo z ta dieta i cwiczeniami to ja dam rade ale miiecha szkoda !!!
Dieta pozostawia wiele do zyczenia Za malo kcal.Makro tez nie bardzo, bialko troche za wysoko,tluszcze za nisko Poza tym to putanie raczej nie jest do dzialu dla zaawansowanych
[...] b=16g t=19g w=51g - warzywa (owoce) Posiłek 5 (22.00) - ser bialy chudy 100g 99kcal b=20g t=0.5g w=3.5g __________________________________________________________________________ białko = 170g tłuszcze = 75g węgle = 270g To jest moja dieta z tego co widać jest dobra przynajmniej tak mi sie wydaje ;>
[...] sobie sam coś ułożyć, bo dużo posiłków się tam powtarza, nie wiem jak mi to pójdzie, ale bazując na czymkolwiek będzie trochę łatwiej. A czy mając ułożoną dietę na masę np na te 3500kcal to jeszcze dodatkowo białko lub jakąś odżywkę czy to razem 3500kcal ma wychodzić dieta z odżywkami? Zmieniony przez - Kurioza w dniu 2014-01-21 14:38:08
